2022年2月ふくヨガクラステーマ：完全呼吸法

2022年2月ふくヨガクラステーマ：完全呼吸法

完全呼吸法から自己観察する

　

　２０２２年2月のテーマは『完全呼吸法』です。クラスの前半でポーズや修正ポーズから呼吸の観察をしたら、クラスの最後に呼吸法から自己観察をします。

　完全呼吸法は腹式呼吸・胸式呼吸・保留息と、呼吸に関する基本要素をすべて活用する呼吸法です。呼吸力を高めたり呼吸のコントロール力を高めるのに大変役立ちます。2月のふくヨガクラスでは、この生命力を高める完全呼吸法を活用して、自己観察＝内側から起こってくるバイブレーションを知覚していきます。

完全呼吸法のやり方（吸息:保留息:吐息＝4:16:8）

瞑想座法や正座、椅子に座るなどやりやすい座法をとる
軽く顎を引き背筋を伸ばして姿勢をよくする
鼻から息を吐き切る。
約4秒で息を吸いきる：最初の1秒で腹式呼吸（お腹が膨らむ）➡次の2秒で胸まで吸い上げる（胸郭が拡張）➡次の1秒で鎖骨まで吸い上げる（両肩が上がる）➡最後の1秒で「ムフッ」と瞬間的に息を漏らし肩を下げながら息をみぞおちへ落とす
すぐさま肛門・みぞおち・喉を締める（ムーラバンダ・ウディアナバンダ・ジャーランダラバンダ）。ここで約16秒息をとどめる
各バンダをほどき、約8秒かけて息を吐き切る
以上4．～5．が1サイクル。これを数サイクル繰り返す

練習のポイント

保留息の約16秒が難しかったら、短い時間で練習する
保留息の際はしっかりと3つのバンダを守る
保留息の際に、内側から生起するバイブレーションを知覚する

など。

動画解説

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