2022年8月ふくヨガクラステーマ：シータリー（熱冷ましの呼吸法）

7月 26, 2022

シータリーから自己観察する

ふくヨガクラス主なねらい

自分が自分の医者になるために・・・

●ヨガのポーズを活用して、自分自身で心身をチェックする

●肉体感覚から自分自身で心身の法則を学ぶ

●呼吸の感覚から自分自身で心身の法則を学ぶ

※2022年は特に呼吸にフォーカスします（ブログ参照➡こちら）

●ポーズを通じて認知機能を維持・向上させる

●感覚の観察を通じて、物事の真偽を見極める力をつける

●感覚の変化や発見をみんなでシェアし、問題の解決法を自分の内側から呼び起こす

●みんなの交流の場、憩いの場として

　2022年８月のテーマは『シータリー』です。クラスの前半でポーズや修正ポーズから呼吸の観察をしたら、クラスの最後に呼吸法から自己観察をします。

　シータリーはストローのようにした舌を使って口で行う呼吸法です。熱冷ましの呼吸法として有名ですが、そのほかにも恩恵があります。

　8月のふくヨガクラスでは、この呼吸法を活用して、自己観察＝内側から起こってくるバイブレーションを知覚していきます。

やり方

●瞑想座法をとる

①鼻から大きく息を吐く
②舌をストローのようにして口から出す

③そのストローから、肺に送り込むような感じで丁寧に息を吸う

④無理なく吸い切ったら舌を戻して顎を引き（ジャーランダラバンダ）息を留める

⑤無理のない範囲で息を留めたら、引いた顎を緩め鼻から息を吐き自然呼吸

⑥シータリーのあとの余韻を少し味わう

以上①～⑥が1サイクルです。

ポイント

1サイクル1サイクル丁寧に取り組みます。呼吸は一定のリズム・スピードで滑らかに行います。特に留めている最中に起こってくる感覚を観察します。また取り組む前と後の変化がよく感じられますので、余韻を感じている最中も起こってくる感覚とそれに伴う心身の変容をよく観察してください。

★詳細はクラスにて。

この呼吸法の利点

熱を取り除く
皮膚トラブルの改善
のどを潤す
禁煙を助ける　など

動画解説

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