2022年1月ふくヨガクラステーマ：腹式呼吸法
腹式呼吸法から自己観察する
２０２２年1月のテーマは『腹式呼吸法』です。クラスの前半でポーズや修正ポーズから呼吸の観察をしたら、クラスの最後に呼吸法から自己観察をします。
腹式呼吸法は自律神経を安定させたり姿勢を良くしたり脳の状態を安定させたり精神を穏やかにしたりと、その健康効果は言わずと知れているでしょう。１月のふくヨガクラスでは、この健康効果の高い腹式呼吸法を活用して、自己観察＝内側から起こってくるバイブレーションを知覚していきます。
腹式呼吸法のやり方
- 瞑想座法や正座、椅子に座るなどやりやすい座法をとる
- 軽く顎を引き背筋を伸ばして姿勢をよくする
- 鼻から息を吸う。このときにおなかが膨らむ感覚を知覚する
- 吸い切ったら鼻から吐く。このときにおなかが膨らむ感覚を知覚する。
- 『４．⇔ ５．』の往復を繰り返す。★２０分目あたりからセロトニン神経が活性してくるといわれています
練習のポイント
- 音は立てずに静かに呼吸する
- 呼吸は一定のリズムにする
- 呼吸は深くするが、一定の長さにする
- 無理なく吸い切り無理なく吐き切る
- 呼吸はなめらかにする
- 吐く息に転じるタイミングと吸う息に転じるタイミングもなめらかにする
- 呼吸に伴うおなかの動きをしっかりと知覚する
- 上達してきたら、全身に起こっているバイブレーションも同時に知覚する
動画解説
+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-
ふくヨガ～自分が自分の医者になる冥想ヨガ～ 文京区・池袋・厚木・茅ヶ崎・秦野・御殿場・Zoom
https://www.fukuyogamedita.com/
SNS
Facebook pageFacebookTwitterInstagramYouTube（メイン：プレクシャ瞑想の解説などが中心）Youtube（サブ：ヨガや瞑想を絡めた雑談などが中心）
コメント
コメントを投稿