Fukuyoga

 2023年のテーマは『リラクゼーション』 2022年は『呼吸』を軸に内側から起こってくる感覚を感じる練習をしました。 2023年は養成した知覚力を活かしてリラクゼーションヨガに取り組みます。 詳しい内容は12月にお知らせする予定です。 +-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+- ふくヨガ～自分が自分の医者になる冥想ヨガ～   文京区・池袋・厚木・茅ヶ崎・秦野・御殿場・Zoom https://www.fukuyogamedita.com/ SNS Facebook page Facebook Twitter Instagram YouTube （メイン：プレクシャ瞑想の解説などが中心） Youtube （サブ：ヨガや瞑想を絡めた雑談などが中心）

 スーリヤべーディから自己観察する ふくヨガ クラス主なねらい 自分が自分の医者になるために・・・ ● ヨガのポーズを活用して、自分自身で心身をチェックする ● 肉体感覚から自分自身で心身の法則を学ぶ ●呼吸の感覚から自分自身で心身の法則を学ぶ ※2022年は特に呼吸にフォーカスします（ブログ参照➡ こちら ） ●ポーズを通じて認知機能を維持・向上させる ●感覚の観察を通じて、物事の真偽を見極める力をつける ●感覚の変化や発見をみんなでシェアし、問題の解決法を自分の内側から呼び起こす ●みんなの交流の場、憩いの場として 　2022年9月のテーマは『スーリヤべーディ』です。クラスの前半でポーズや修正ポーズから呼吸の観察をしたら、クラスの最後に呼吸法から自己観察をします。 　スーリヤべーディは右鼻でする片鼻呼吸法です。スーリヤは『太陽』とか『陽』の意味があり、右鼻は自律神経でいうと交感神経や左脳と関連があります。 　精神を活性させ身体を温めてくれたりする呼吸法です。9月のふくヨガクラスでは、この呼吸法を活用して、自己観察＝内側から起こってくるバイブレーションを知覚していきます。 やり方 ●瞑想座法をとる ●右手の人差し指と中指をそろえて伸ばし、薬指と小指は折りたたむ。 ●そろえた人差し指と中指は指先を眉間にあて、親指で優しく右小鼻を押し右鼻腔を閉じる ①右鼻から息を吸う ②右鼻から息を吐く 以上①～②が1サイクルです。右鼻呼吸を丁寧に繰り返します。 ※このプラナヤマにはその他のバリエーションがあります。毎週クラスがある文京区ではバリエーションにも取り組みます。 ポイント 1サイクル1サイクル丁寧に取り組みます。呼吸は一定のリズム・スピードで滑らかに行います。無理なく吸い切ったところで吐息に転じ、無理なく吐き切ったら吸息に転じます。取り組んでいる最中も起こってくる感覚を観察します。また取り組む前と後の変化がよく感じられますので、起こってくる感覚とそれに伴う心身の変容をよく観察してください。 ★詳細はクラスにて。 この呼吸法の利点 精神の活性 活力UP ストレス・怒りの軽減 体を温める せき込むときに良い 喘息の人に良い　など 動画解説 +-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+...